Alkalmazkodni kell a helyzethez
A fogyás stresszes életmód mellett is megoldható például az IdealBody segítségével. Sokkal többet érhet egy olyan egyszerű napi keret, amely akkor sem omlik össze teljesen, amikor nincs idő hosszasan főzni, bevásárolni vagy edzeni. A stresszes életmód mellett ugyanis nem a tökéletes hétköznapokból érdemes kiindulni, hanem éppen azokból, amelyek rendszeresen keresztülhúzzák az eredeti terveket.
Az esti túlevésre könnyű úgy tekinteni, mint egy különálló problémára, pedig az előzményei gyakran már reggel elkezdődnek. Ha az első rendes étkezés folyamatosan későbbre tolódik, majd az ebéd is elmarad vagy túlságosan kevés, délutánra egészen más körülmények között kell dönteni az ennivalóról. Az éhséghez ekkor fáradtság társul, a gyorsan elérhető ételek pedig jóval vonzóbbnak tűnhetnek.
Mire véget ér a munkanap, könnyen kialakul az az érzés, hogy egész nap alig ettünk, ezért a nagyobb vacsora vagy az utána következő nassolás belefér. A nap végén elfogyasztott mennyiség azonban észrevétlenül is jelentőssé válhat. A stresszevés megelőzését sokszor nem este, hanem a nap korábbi szakaszában érdemes elkezdeni.
A kapkodásból adódó döntések számának csökkentése ebben sokkal hasznosabb lehet, mint minden egyes étkezést az adott pillanatban kitalálni. Ha előre tudjuk mihez nyúlunk azon a reggelen, amikor húsz percet késünk vagy mivel oldjuk meg az ebédet egy egymást követő meetingekkel teli napon, máris kevesebb múlik az aktuális éhségen és pillanatnyi hangulaton.
A stressz nem csak az időnket veszi el
A folyamatos feszültség azért is különleges ellenfél, mert nem ér véget azzal, hogy lecsukjuk a laptopot. A tartós stressz hatással lehet az alvásra, az étvágyra és arra is, hogy milyen ételeket kívánunk, így a testsúly rendezése ilyenkor jóval összetettebb kérdés annál, mint hogy sikerült-e betartani az előre meghatározott kalóriakeretet.
Napi legfeljebb 5,5 órányi alvás átlagosan napi 204 kalóriával magasabb energiabevitellel jár egyes tanulmányok szerint. A kialvatlanság az étkezési döntéseket is kedvezőtlen irányba mozdíthatja.
Az este nem lehet az egész nap jutalma
A stresszes hétköznapok egyik legnehezebb pontja az a pillanat, amikor végre minden elcsendesedik. A munka véget ért, a feladatokat legalább másnap reggelig félre lehet tenni és természetes igény jelenik meg valamiféle jutalomra. Ha ez rendszeresen az evéshez kapcsolódik, könnyen kialakulhat egy ismétlődő minta. Nehéz nap után nagyobb vacsora, majd valami édesség vagy nassolnivaló következik, függetlenül attól, hogy valódi éhségről van-e még szó.