A nyelv nyugalmi helyzete számít
A módszer lényege, hogy a nyelved nagy része finoman a szájpadláshoz simuljon, az ajkaid zárva legyenek, az állkapcsod pedig maradjon laza. A nyelvhegy helyét az „n” hang kimondásával találhatod meg: ilyenkor a felső metszőfogak mögötti részhez ér. Innen próbáld kényelmesen felhelyezni a nyelv többi részét is. Nem kell erősen nyomnod vagy egész nap megfeszítened az izmaidat.
Az orron át történő légzésre is csak akkor törekedj, ha az orrod szabadon átjárható. Ha gyakran dugul el, vagy éjjel nehezen kapsz levegőt, előbb az okot kell tisztázni. A SleepAirnél kapható orrtapaszok az orrnyílás körüli terület megtámasztásával segíthetik a kényelmesebb légáramlást, de az orrdugulást kiváltó betegséget nem kezelik.
Milyen hatást ígér, és mit igazolnak a kutatások?
A mewing hívei szerint a nyelv tartós, megfelelő helyzete határozottabb állkapocsvonalat, szimmetrikusabb arcot és könnyebb légzést eredményezhet. Az ilyen látványos változásokat azonban jelenleg nem támasztják alá olyan erős bizonyítékok, amelyek alapján a módszer bevett kezelésnek számítana. Felnőttkorban az arccsontok növekedése már lezárult, ezért a nyelvtartástól önmagában nem várható biztos vagy gyors arcformálódás.
Gyermekkorban az állcsont és a fogazat még fejlődik, de ez nem jelenti azt, hogy a közösségi oldalakon terjedő gyakorlatok helyettesíthetnék a szakvizsgálatot. Fogtorlódás, harapási eltérés vagy tartós szájlégzés esetén fogorvoshoz, fogszabályozó szakorvoshoz vagy fül-orr-gégészhez fordulj. A nyelv mozgásával, nyeléssel kapcsolatos nehézségeknél logopédus is segíthet. A horkolás és a nappali fáradtság mögött alvási apnoe is állhat, ennek gyanúját orvosnak kell kivizsgálnia.
Kényelmes tartás, erőltetés nélkül
Napközben megfigyelheted, hogy lazán zárva van-e a szád, és nem szorítod-e össze a fogaidat. Nyeléskor ne told előre a nyelved a metszőfogakhoz, de ne próbálj erőből vákuumot létrehozni sem. Ha a gyakorlat állkapocsfeszülést, fájdalmat vagy kellemetlen érzést okoz, hagyd abba, és kérj szakmai tanácsot. Ezek a jelek nem azt jelentik, hogy még erősebben kell próbálkoznod.
Az esti lelassulás részeként figyelhetsz a kényelmes testtartásra és a nyugodt légzésre; egy pihentető szabadidős rutin sokaknak segít lezárni a napot. Ez azonban nem teszi a mewingot alvászavar elleni kezeléssé. Szájtapaszt sem biztonságos mindenkinek használni, különösen akkor, ha eldugult az orrod vagy légzési panaszod van. A SleepAir alvás közbeni légzést támogató szájtapaszokat és orrtapaszokat kínál, de használatuk előtt vedd figyelembe az egyéni állapotodat.